●体を温めよう
まずは患部を温めましょう。肩こりが起こるという事はその部分、あるいは周辺の筋肉と血管 が収縮し、場合によっては神経圧迫を起こしています。筋肉緊張＞血管圧迫＞神経圧迫の順で肩こり は起きますが、まとめて症状緩和をさせるには患部を温めることはとても効果的です。 温められることによって筋肉が緩み，筋肉が緩むことによって血管の圧迫が取れます。そして血管圧迫が 取れる事に繋がります。勿論、根本的な解決に繋がる訳ではありませんが、症状緩和にはとても強い味方に なりますので、お試し下さい。
※症状が緩和したからといって、油断をすることは駄目ですよ！！
●体を適度に動かす
適度な、継続的な運動は肩こりにとても効果的です。動くこと自体が凝り固まった筋肉を ほぐす役割を果たしてくれます。「何が良いんですかね？？」と良く問い合わせを受けますが、 体に負担が少なく、かつ全身の筋肉をバランスよく動かすことができる運動は「ラジオ体操」です。 皆さんも小学生の時には夏休み等に学校に集まってラジオ体操をしたりしませんでしたか？？ 実はラジオ体操は全身の筋肉を十分にほぐし、かつ年配の方でも行えるようにプログラムが作られている とてもバランスの良い優れた体操なのです。
知る人と知る全身の筋肉運動である「ラジオ体操」。第一でも第二でも良いので継続的に取り組んでみると 効果的です。
●マッサージ
体を動かすことが少し辛い、という方の場合は適度な「マッサージ」などが効果的です。 「つまむ」「こする」「叩く」といった刺激を与える事によって筋肉の緊張をほぐします。 コツとしてはマッサージの方向は末端から体の中央、つまりは心臓に向けて圧力をかけていくと より効果を得ることができます。特に肩こりの場合は腕〜背中〜肩と徐々に 患部へと近づく形でマッサージをしていくのが良いでしょう。
※マッサージはどちらか片方ではなく、必ず左右どちらの肩もマッサージするようにしましょう。
●食べ物
食べ物による肩こり対策もあります。「生姜」を例にすると、体の新陳代謝をよくして、 保温効果をもたらせます。更に血行改善も促し、眼精疲労にもよいとされている食材なのです。 更に生姜は食用のみならず、お風呂に入れたり、摩り下ろして直接患部に塗布するなど、方法論が 沢山あります。
勿論、生姜に留まらず様々な食材が肩こりには効果的と言われています。 調べると色々と出てきますので、一度調べてみるのも楽しいかもしれません。
●最後に
肩こりは腰痛をも超える国民病です。しかも、 女性の自覚症状トップが「肩こり」なのです。ですので、今、肩こりの 症状がないからといって、今後も大丈夫だろうと思うのは危険です。いつ、その肩に 襲い掛かってくるかはわかりません。ですので、予備知識という形でも肩こりの 仕組み等についてしっかりと理解を深め、万が一に備えましょう。